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[討論]啞鈴重量 [複製鏈接]

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樓主
發表於 2022-11-25 12:58 AM|只看該作者|倒序瀏覽
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
小弟最近買了一組6公斤的啞鈴想平日沒事鍛鍊鍛練手臂但是有聽到朋友說男生舉兩支6公斤太輕
應該要舉10公斤以上
6公斤根本給女生舉的
真的是這樣嗎
我看店家男生把兩支6公斤拿過來都有點吃力了
我買回家後每天彎舉、平舉、向上舉、由下往上舉
每天個約舉20~30次手臂都會有點酸
這樣算真的舉的太輕嗎





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頭香
發表於 2022-11-25 03:27 AM|只看該作者
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按照自己的能力舉多重
沒規定要拿很重的
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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發表於 2022-11-25 03:43 AM|只看該作者
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我現在用的是 8 磅重一只,也就是 3.5 公斤一只, 已經有點過重。
給女生舉的不一定是輕的。 我說大多數的男生都比不上如花那女生啦。
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發表於 2022-11-25 07:55 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
你可以買加槓片的
我家的是很久以前買的2.5kg 2片
現在是覺得有點輕

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發表於 2022-11-25 08:05 AM 來自手機|只看該作者
目前能用多少就用多少,不要硬舉
不然會受傷,練久了就要加重量才有感覺






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發表於 2022-11-25 08:20 AM|只看該作者
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看你是要練甚麼
鍊大肌肌就越重越好 再搭配蛋白粉
練塑型就一般般就好 慢慢舉動作姿勢正確
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  大學生(4000/12000)

萬物都有其本質 了解其本質就了解一切

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發表於 2022-11-25 08:53 AM|只看該作者
本帖最後由 hunter-01 於 2022-11-25 08:54 AM 編輯

文學系的男性剛起手六公斤那很重了
體育系的女性剛起手十五公斤都太輕很難比對啊
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發表於 2022-11-25 08:55 AM|只看該作者
訓練是循序漸進~依造自己狀況能力來選擇強度
每個人都不大相同
慢慢進步
加油
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發表於 2022-11-25 09:26 AM|只看該作者
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我自己用的是2公斤,迪卡儂買的,當做休閒的活動,邊看電視,邊活動。就是活動手腕。

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發表於 2022-11-25 09:43 AM|只看該作者
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拿啞鈴重訓
沒有一定的強度跟重量
適合自己不要受傷最重要




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發表於 2022-11-25 09:59 AM|只看該作者
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重量慢慢上去比較不會受傷~!!
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

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發表於 2022-11-25 10:12 AM 來自手機|只看該作者
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訓練要循序漸進,不建議一開始就拿十公斤開始練,肌肉有酸到代表有訓練到了,要慢慢來,不能急以免受傷了

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發表於 2022-11-25 10:23 AM|只看該作者
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做任何運動都是循行漸進的!不用去聽旁人的說些怎麼按照自己的的需求下去慢慢累積重量就好
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發表於 2022-11-25 10:26 AM|只看該作者
慢慢增加上去才是正確的,
雖然男人要舉起10公斤的啞鈴通常不是問題,
不過在多次舉放之後,沒訓練過的人很容易受傷。

肌肉訓練是在一段時間之內反覆舉起放下幾十次,
啞鈴的重量得是最高舉起重量的幾分之一(通常都是1/3~2/5)才不會受傷,
且才能持久舉放那麼多下...
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基本上 這應該還是得看每個人的程度吧 依樓主目前舉6公斤有點吃力的情況 還是循序漸進比較好




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