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[討論]啞鈴重量 [複製鏈接]

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發表於 2022-11-25 06:11 PM|只看該作者
看訓練目的吧,如果是要練大肌肉,那應該沒有幫助。
但是如果只是要練結實,舉個一百下肌肉絕對有練到。(一百下達標,沒有變超人,那就往兩百前進)
另外,有很多動作可以藉由手臂伸直,加長力矩而變得吃力。或是「超慢速」舉放。
舉例,直臂硬舉,就是手肘打直不彎曲,直接舉起到頭上。一手六公斤,很重了。
如果還不夠,那就慢速舉,像打太極那樣,能多慢舉多慢,你三十秒甚至一分鐘才從底下舉到頭頂,包你肌肉哀嚎到想要減少重量。
...
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發表於 2022-11-25 06:31 PM|只看該作者
我是覺得藥好好的去了解一下自己適合的重量~有時候太種會拉傷
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發表於 2022-11-25 07:28 PM|只看該作者
一次都能做20-30次確實太多了可以加點重量或者速度改變一下 前提是你動作沒有做錯喔

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發表於 2022-11-25 07:51 PM|只看該作者
量力而為
我一開始也只有拿七公斤而已
拿了三四年很隨興的戀現在才練到拿13.5左右

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發表於 2022-11-25 07:51 PM|只看該作者
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最好是能慢慢來畢竟強身是要永續的




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發表於 2022-11-25 07:52 PM|只看該作者
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不用太重的
就剛剛好輕輕的
舉個三十下開始是剛剛好
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發表於 2022-11-25 07:58 PM|只看該作者
先按照自己的能力 慢慢舉 慢慢練 等覺得重量不夠再增加就好
不用理會別人說的

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發表於 2022-11-25 08:19 PM|只看該作者
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我大概五公斤 只能說循序漸進了 不要太勉強自己就好

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發表於 2022-11-25 08:51 PM|只看該作者

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發表於 2022-11-25 09:37 PM|只看該作者
這個本來就是漸入佳境的,一開始越級打怪很容易受傷,所以要慢慢來




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發表於 2022-11-25 09:54 PM|只看該作者
局部肌肉很少用到的話就容易酸,正常男生來說,經過一段時間練習,單手十公斤以下是真的沒什麼,但每個人狀況有不同就是
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發表於 2022-11-25 09:56 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
看你要怎麼練 6公斤的啞鈴 也可以舉個100下 依然能達到訓練

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發表於 2022-11-26 12:05 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
家裡是有一組早期以前買的   12p的    也不是多重  偶爾做些  也是稍微可以修飾身形
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發表於 2022-11-26 12:39 AM|只看該作者
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慢慢增加啊
一開始6kg我覺得還可以啊

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發表於 2022-11-26 12:42 AM|只看該作者
慢慢的往上+比較好哦!  記得蛋白質要吃得夠 才能長肌肉




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