便秘的問題

小弟有一個煩惱 就是常常便秘 有沒有什麼方法能改善呢？

本人常常吃蔬果 膳食纖維 也是常常便秘

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1)水分，只吃纖維，水分不夠還是會便秘。
2)肉類不要過量，蛋白質多的精緻食物會讓消化變慢。
3)運動，震動。 少運動的人久坐，腸胃蠕動會變差。
4)產氣食物少吃，比較不會腹脹便秘。
5)每天固定時間排便，有便意時不要憋，憋了會讓直腸把水分吸乾， 前端變硬就會解不出來。

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一、大便顏色。
二、先去看醫生，照一下超音波。
三、做潛便檢查。
以上。

便祕不是病，而是多種疾病會出現的一種症狀。中醫認為便祕常由胃腸積熱、氣血虛弱、津液不足、陽氣不運等所致，導致腸道功能失常。運動和按摩對便祕確實有獨特的療效，同時要配合每天固定的排便習慣，才能夠有機會不用靠藥物而自然排便。

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你可以上youtube  關鍵字.....便秘

有很多的視頻
包括電視台專訪的醫生

有許多視頻是利用簡單的動作  運動  拍打  來達到刺激腸道的效果

forwinnie

有需多人喝鮮奶會有想上廁所（我就是），你可以試試看

多吃點香蕉蜂蜜，也可以嘗試用一些腸清茶。。

batman789

練腹肌~真心不騙~便意有感

southdog6956

我以前也是要喝牛奶才會想上廁所（乳糖不耐症）
現在不用了，因為多吃蔬菜水果
我自己現在每一口都一定要嚼個30口以上，促進腸胃蠕動
效果很好，幾乎天天都有大便
前一天沒有，隔天早上就大便
不會拉肚子，肚子不會痛，大便顏色很ok，不是黑黑的
可以試試看喔！

crimesky

早上喝咖啡或是茶 空腹喝可以促進排便

webbstrong

有兩招，一，早餐優酪乳加熟香蕉，打成汁當早餐，
二，自己買芝麻，豆粉泡豆漿，有很多纖維，超有用，
能配合運動更好。

可以試著蹲馬步 1分鐘開始
與肩同寬  雙腿下蹲  大腿與地面平行  開始會抖 會有灼熱的感覺

他可以通氣脈  增強你的腸胃功能(其實全身都會)

另一個  一定要去跑步,跑步時你的腸胃也跟著你動滋動滋
促進蠕動  才會想便便

對我有用的方法:
1.多喝水
2.優酪乳或比菲多
3.若不常吃辣，可以吃辣，但可能會變成拉，建議吃泡菜，泡菜可以幫助腸胃蠕動
4.若是藥物的話，我吃過日本的一種粉色藥丸，超有效，可以去日本藥妝店找找看

GXZn

飲食正常 還有 每天當中 要分段喝水
一次喝太多沒有用
比如說我們身體能儲存300毫升的水量
你一次喝500是沒有用的 多喝了
但是每當身體內300毫升水量 身體用完了 就得再補充
這樣身體才能正常運作

jmyu2003

運動 可以改善 本人以前也是常便秘 不光靠飲食 運動很重要