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樓主: kratoszeus

[問題] 3000 公尺,我平均跑 28 分鐘 [複製鏈接]

ryangunking 該用戶已被刪除
發表於 2009-7-10 10:23 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 ryangunking 於 2009-7-10 11:31 PM 編輯

第一個重點就是 跑的過程中千萬不可以停下來用走的 要先鍛鍊意志力撐完全程
第二個重點是呼吸要配合腳步 我個人當時經驗是跑4步剛好2吸2吐(衝刺除外)
第三個重點就是腿力了 有意志力 呼吸跟上了 腿沒力一樣撐不完全程的
最重要的就是每天練習了 常常練習一定會進步的
想當初我剛進憲訓中心時第一次測3000公尺也是跑18分多
...
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發表於 2009-7-10 10:31 PM|顯示全部樓層

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ninjano5 該用戶已被刪除
發表於 2009-7-10 11:19 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
我有一次體測的時候跑3000公尺
真的是盡全力衝
成績好像13分多一點
後來怎麼跑都跑不進去12分
我們連上有個中正預校的中士體能超好 三項滿百
他很輕鬆的跑都11分上下
他說他每次練跑都五千起跳
我想會不會是跑三千不夠
自己的體能適應了那個距離
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2009-7-10 11:19 PM|顯示全部樓層
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跑步是要慢慢練的..
趁現在每天進步一點到時候下部隊就不用擔心囉..
新訓的時候很像沒在測跑步,但下部隊就要囉..

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red_91181 該用戶已被刪除
發表於 2009-7-11 12:54 AM|顯示全部樓層
跑3千要每天練!
想當初我也跑不到15分內加上又有抽菸
跑的完3千就偷笑了!
下部隊每天都在跑,最後平時有抽菸的狀態還能跑12分半!
跑步調節呼吸很重要,看是要一吸一吐還是一吸兩吐
自己去調整




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發表於 2009-7-11 01:04 AM|顯示全部樓層
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體力是訓練出來的,
慢慢讓身體去適應,
以前背值星帶全連跑五千,都可以滿百,
大家相互幫忙,沒有一個落隊的,
加油吧!!

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莊小騰 該用戶已被刪除
發表於 2009-7-11 01:11 AM|顯示全部樓層
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gigabytes 該用戶已被刪除
發表於 2009-7-11 01:39 AM|顯示全部樓層
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試著不要停下來,累了就放慢腳步,呼吸調整最重要,
呼吸調整控制的好怎麼跑都不會累,慢慢來會進步的。

我當初新訓3千18分,下了部隊跑了12分都差點被洞巴了勒。

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iylu 該用戶已被刪除
發表於 2009-7-11 02:49 PM|顯示全部樓層
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28.......真的有慢到
不過如果你是繞操場那種
建議你換個地方吧
我在營區3000大概都15上下
可是到操場自己跑
跑個幾圈就不想跑了~~很無聊
找個安全的地方跑一下吧

多練一下吧~尤其是這種不能馬上改變的東西
別變成志願廢人噹你的理由
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發表於 2009-7-11 04:03 PM|顯示全部樓層
你跑步的方法錯了~~
你一開始練跑不要一開始就使勁力去跑到心臟受不了
然後才用走的
你慢慢跑~~呼吸要調好維持兩吸兩吐或兩吸一吐
呼吸調好後就不會有心臟受不了的事情了
除非你ㄧ值加速減速~才有可能發生
這進新訓他們也會教的




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發表於 2009-7-11 04:15 PM|顯示全部樓層
我覺得撐過去就好了,
社會上要找工作又不是只看你跑步跑多快~

重點就是那句老話,
退伍以後都是你的了.

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發表於 2009-7-11 04:18 PM|顯示全部樓層
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慢慢加油吧~
當兵這一年是一定要跑的...

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發表於 2009-7-11 07:53 PM|顯示全部樓層
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你是榦什麼吃的   跑三千可以跑這麼久   走都走到了吧

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布丁熊 該用戶已被刪除
發表於 2009-7-11 09:30 PM|顯示全部樓層
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放心~~你會發覺新訊1個月後3000跑的快多了
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發表於 2009-7-11 09:45 PM|顯示全部樓層
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我們的標準是十二分半以內耶




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