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[問題] 你們都是怎麼感受、刺激臀肌,讓臀肌出力的? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2018-8-11 10:04 PM|顯示全部樓層
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是這樣的啦,我之前有發文說我的膝蓋跟腰受傷

我去看完物理治療以後,知道是因為臀肌無力導致骨盆傾斜,然後影響各部位

所以他叫我做運動刺激、鍛鍊臀肌

現在問題來了

鍛鍊臀大肌最著名的運動:橋式

我做的時候都沒有感覺到臀部有在出力= =

我想請教各位,你們是怎麼去使用、感受臀肌的啊

...
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發表於 2018-8-13 10:20 PM|顯示全部樓層
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髖關節啟動
意念放在髖
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chienshihyin 該用戶已被刪除
發表於 2018-8-14 05:15 AM|顯示全部樓層
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做羅馬椅吧
然後想像背後位的情況
不用想用背來帶動做
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richyang119 該用戶已被刪除
發表於 2018-8-15 10:00 PM|顯示全部樓層
骨盆前傾不完全是臀肌;你要先加強你的核心肌群吧?核心完,再加強腿後鏈肌群。這麼一來,你做橋式才能感受臀肌;你目前根本搞不清是腿後發力、還是腰在出力阿~
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發表於 2018-8-20 10:19 PM|顯示全部樓層
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重點是髖關節吧
先墊個椅子蹲看看




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發表於 2018-8-20 11:11 PM|顯示全部樓層
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發力的部位不同吧  常常會用到腰發力






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發表於 2018-8-21 04:05 PM|顯示全部樓層
選擇對的器材,注意用力的肌群,重點在髖關節。
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fff22361356 該用戶已被刪除
發表於 2018-8-22 10:42 PM|顯示全部樓層
謝謝各位的意見,讓我這新人剛步入健身這行有很多見解! 希望大家還可以踴躍告知我們這些新人~

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發表於 2018-8-25 08:44 PM|顯示全部樓層
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先從輕重量臀推開始
慢慢感受
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你可以先在屁股下面墊一個小凳子
坐下起身練習
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姿勢慢慢調整 感覺就是臀部出力

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wangt930 該用戶已被刪除
發表於 2018-9-5 05:45 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 wangt930 於 2018-9-5 05:47 PM 編輯

單腳橋式,可以試試
其實做的同時,用手摸摸看臀部就知道有沒有出力了阿不然就是姿勢不對,可以去youtube看看

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發表於 2018-9-11 10:29 PM|顯示全部樓層
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慢慢嘗試後    調姿勢發力



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發表於 2018-9-12 12:30 PM|顯示全部樓層
一直用力夾緊阿,連夾緊都不會就真的慘了




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