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肌肉酸痛,減肥飲食幫幫忙 關閉[複製鏈接]

noobhehe 該用戶已被刪除
發表於 2017-5-2 02:11 AM|顯示全部樓層
因為想減肥而接觸了健身,從去健身房到現在有3個月了剛開始的時候,隨便拿點啞鈴什麼的 隔天就酸痛的要死了
到現在隔天已經沒什麼酸痛的感覺了,這是正常的嗎?還是我哪里做錯了...
我的体重是有下來,可是沒有酸痛感覺怪怪的

還有想問各位有什麼食物推薦可以幫助減肥和健身的,也可以當成零嘴這樣吃
...
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點評

human0327 以前剛接觸建立三項的握推..40KG只能推3下..慢慢練.三年下來60KG可以推16組沒問題..胸部也明顯變大了..力量明顯提升。  發表於 2017-5-4 12:56 AM
human0327 很正常..你可以加重啞鈴重量..或是增加組數次數...因為你肌肉以品質比起以往已經更好了茁壯了..小弟愚見..  發表於 2017-5-4 12:54 AM

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發表於 2017-5-2 03:15 AM|顯示全部樓層
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神經肌肉會慢慢適應 表示你的身體又進步了 可以試著換動作或是增加阻力

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mnbv2011 該用戶已被刪除
發表於 2017-5-2 02:21 PM|顯示全部樓層
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肌肉酸痛是一開始的過渡期,當肌肉適應後就不會酸痛了!!
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noobhehe 該用戶已被刪除
發表於 2017-5-2 06:49 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
nick16888 發表於 2017-5-2 03:15 AM
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神經肌肉會慢慢適應 表示你的身體又進步了 可以試著換動作或是增加阻力

有做過增加阻力的,可是拿不起來...
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noobhehe 該用戶已被刪除
發表於 2017-5-2 06:50 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
mnbv2011 發表於 2017-5-2 02:21 PM
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肌肉酸痛是一開始的過渡期,當肌肉適應後就不會酸痛了!!

即使酸痛的感覺比較沒有了,肌肉還是有鍛煉到對麼?




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mnbv2011 該用戶已被刪除
發表於 2017-5-3 11:18 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
noobhehe 發表於 2017-5-2 06:50 PM
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即使酸痛的感覺比較沒有了,肌肉還是有鍛煉到對麼?

沒錯,但是如果酸痛發生較嚴重時,就要做適當休息,避免過度使用肌肉有可能會造成橫紋肌溶解症!!...
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noobhehe 該用戶已被刪除
發表於 2017-5-3 11:57 PM|顯示全部樓層
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mnbv2011 發表於 2017-5-3 11:18 PM
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沒錯,但是如果酸痛發生較嚴重時,就要做適當休息,避免過度使用肌肉有可能會造成橫紋肌溶解症!! ...

謝謝幫我解答,能做的只有繼續堅持和加油了...
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發表於 2017-5-4 08:50 PM|顯示全部樓層
慢慢沒酸痛是正常吧
永遠酸痛才要去看醫生了
肌肉強度增強
訓練沒加強度當然不會酸痛
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noobhehe 該用戶已被刪除
發表於 2017-5-6 12:19 AM|顯示全部樓層
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minomdu 發表於 2017-5-4 08:50 PM
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慢慢沒酸痛是正常吧
永遠酸痛才要去看醫生了
肌肉強度增強

嗯,這几天增加了訓練的强度,久違的感覺回來了...
...
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BBANDJJ 該用戶已被刪除
發表於 2017-5-6 08:12 AM|顯示全部樓層
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這代表你有進步了 彈是肌肉也習慣這個重量了

可以試著加重




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noobhehe 該用戶已被刪除
發表於 2017-5-6 11:04 AM|顯示全部樓層
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BBANDJJ 發表於 2017-5-6 08:12 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

這代表你有進步了 彈是肌肉也習慣這個重量了

可以試著加重

恩,跟以前拿的重量比起來,
以前那覺得會重,現在簡直輕而易舉@@...
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n11221212 該用戶已被刪除
發表於 2017-5-6 12:36 PM|顯示全部樓層
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建議以大肌群先練 等約一年在開始斷練小肌群 比較不會不勻稱

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noobhehe 該用戶已被刪除
發表於 2017-5-6 09:41 PM|顯示全部樓層
n11221212 發表於 2017-5-6 12:36 PM
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建議以大肌群先練 等約一年在開始斷練小肌群 比較不會不勻稱

大肌群指的是腹部和背部嗎??

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發表於 2017-5-7 12:38 AM|顯示全部樓層
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痠痛不痠痛和有沒有效果沒啥關係喔
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發表於 2017-5-7 11:19 PM|顯示全部樓層
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有痠到兩天還好~~但持續酸太久就不隊近~~你要去看看




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