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健身房之重量訓練 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2017-3-24 01:29 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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當然載重量訓練是不可少的,我現只在胸肌二頭肌三頭及後背肌有做但重量只有一般,不會再加重.
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頭香
發表於 2017-3-24 05:34 PM|只看該作者
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只練這幾樣?下半身不平衡看起來會怪怪的.
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b9031021 該用戶已被刪除
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發表於 2017-3-24 07:04 PM|只看該作者
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重量訓練

因我已經有點歲數了且腰有傷所以就沒辦法壓大腿了,只靠跑步集游泳練腿肌耐力了 .
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發表於 2017-3-24 09:35 PM|只看該作者
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腰有傷一樣能練腿,只是姿勢要正確,配合機械安全性較高,只靠耐力運動練腿效果有限.

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BBANDJJ 該用戶已被刪除
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發表於 2017-3-26 07:07 PM|只看該作者

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b9031021 該用戶已被刪除
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發表於 2017-3-26 07:15 PM|只看該作者
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發表於 2017-3-30 02:57 PM|只看該作者
腿真的要練

而且腿是cp值最高的運動呀(全身肌肉最多)

雖然每次練完都痛了到靠北

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發表於 2017-3-31 04:29 PM|只看該作者
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我52歲 二年前開始進健身房
開始的第一年跟你一樣僅作上半身重訓
今年年初開始嘗試作下半身重訓
但僅限於機械式器材
目前快樂的運動中

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n11221212 該用戶已被刪除
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發表於 2017-3-31 07:48 PM|只看該作者
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發表於 2017-4-1 05:34 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
最好請個教練  不過 要慎選 如果經濟允許
我教練最近有教我練大腿  蠻有用的
有個大踏板的機器  身體坐在以子跟靠背 屁股 跟上半身緊貼 椅背
健身房都有吧
練法
與肩同寬  兩膝蓋大約首長寬
不要用腳尖  及用蹬的  也不要膝蓋跟大腿全拉直   你可以試試看





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發表於 2017-4-5 12:22 PM|只看該作者
腿部不跟著訓練的話,視覺上看起來會很奇怪....
像是筷子插貢丸.....
建議可以從一些輕鬆的姿勢著手,重量不要太重,緩步的訓練為主

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發表於 2017-4-7 01:44 AM|只看該作者
每次練腿都練到快升天... 真的比其他肌群還喘... 單腳lunge覺得很有感受度。
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發表於 2017-4-12 11:54 PM|只看該作者
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建議去健身房可以找教練先全身教導,在自己選擇部位訓練
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greentea23 該用戶已被刪除
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發表於 2017-4-19 02:30 PM|只看該作者
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b9031021 發表於 2017-3-24 07:04 PM
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因我已經有點歲數了且腰有傷所以就沒辦法壓大腿了,只靠跑步集游泳練腿肌耐力了 .
...

我也有點歲數,從以前就喜歡打籃球,所以腰和膝蓋都有傷。本來也是想有傷不要練腿,後來開始練squat(深蹲)和dead lift(硬舉)後,重量都不重但是成效我覺得蠻明顯的,坐骨神經痛已經有一陣子沒發作了,現在打完球後,冰敷一下膝蓋,第二天就幾乎不痛了,以前打一次球,膝蓋要痛個三四天。有時候關節痛其實是支撐的肌肉不夠強壯所致,不妨問問醫生,找個好教練試試看,或許會有意想不到的結果...
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發表於 2017-4-23 08:44 PM|只看該作者
你一定要做深蹲 不要求大重量 就算空槓也可以




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