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[問題] 如何瘦小腹 + 鍛鍊腹肌? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2013-8-8 07:28 PM|顯示全部樓層
小弟是上班族,所以都坐在辦公室
肚子一天比一天還厲害

除了定時運動(有時候很忙也無法...)

飲食方面有可以幫助的嗎

感問各位大大還是有另外其他方法


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發表於 2013-8-8 08:23 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
仰臥起坐,躺在床上抬腳坐一下子腹部就有痠痛感了持之以恆應該有效
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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king129002 該用戶已被刪除
發表於 2013-8-8 09:35 PM|顯示全部樓層
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其實日常生活也可以運動的 你椅子坐1/3 騎腳踏車上下班 ...等 都可以幫助你
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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發表於 2013-8-8 10:03 PM|顯示全部樓層
每天滾輪+飲食 很快如果胖的人加上有氧                  
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發表於 2013-8-8 10:12 PM|顯示全部樓層
就是運動啦


有氧運動  (跑步  腳踏車   游泳   健身操.....)

做完在加局部運動    重力順練   




若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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shy.fann 該用戶已被刪除
發表於 2013-8-9 11:04 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
仰臥起坐,正確的方法google 一下ABS workout,有很多可以參考,不過需要持之以恆。

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fantastic729 該用戶已被刪除
發表於 2013-8-9 11:53 AM|顯示全部樓層
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要瘦的話最快還是從飲食吧   搭配像是滾輪之類的運動效果應該會不錯
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發表於 2013-8-9 12:05 PM|顯示全部樓層
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吃清淡點~~多運動!!
加上別偷懶~~持之以恆!!
沒別的撇步了!!

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noname632 該用戶已被刪除
發表於 2013-8-9 01:00 PM|顯示全部樓層
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。

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434496366 該用戶已被刪除
發表於 2013-8-9 03:04 PM|顯示全部樓層
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鍛煉最最重要的還是堅持,每天晚上或者早上堅持做俯臥撐或者仰臥起坐,肌肉很快就有了!




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火星巨人 該用戶已被刪除
發表於 2013-8-9 04:25 PM|顯示全部樓層
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堅持帶氧運動, 每日最少半小時!!
飲食方面可每餐減量, 少吃多餐, 澱粉質與脂肪少吃!
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發表於 2013-8-9 05:26 PM|顯示全部樓層
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少吃多動,很多節目也都有在教上班族瘦身健美的方法

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發表於 2013-8-10 09:47 AM|顯示全部樓層
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記得有說過重量訓練可以選擇鍛鍊身上某部分的肌肉,做這個不用花很久的時間,可以上網GOOGLE一下"核心肌群"或是"重量訓練"
再配合飲食和有氧效果更佳
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c3ss 該用戶已被刪除
發表於 2013-8-10 10:44 AM|顯示全部樓層
其實如果要瘦肚子的話必須由有氧運動 將肚子的脂肪消除 整體體脂肪降低 肚子的脂肪就會減少

鍛鍊腹肌則是另一個議題 其實只要肚子上面的肥油減少 腹肌自然而然就會出現 只是有沒有像健美先生那麼誇張而已

如果真的有毅力要鍛鍊 可以參考網路上youtube 六分鐘腹肌鍛鍊 或者機器人腹肌鍛鍊 如果有滾輪也可以多使用 先從跪著開始滾滾看 對於腹肌鍛鍊很有幫助 供您參考...
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iamtang2002 該用戶已被刪除
發表於 2013-8-10 11:58 AM|顯示全部樓層
1.要做伴仰臥起坐
以前學生時代那種手肘要碰到膝蓋的
非常的傷背部
雙手平放胸口
慢慢地用腹部的力量帶動身體往腿靠近
直到"一半"就好
撐住1~2秒再慢慢回去
慢慢地做
你會很有感覺

2.少吃油膩食物那些我就不說了
我要提另一個重點就是
千萬別碰"冰"的東西
冰水、吃冰等等
冰的東西進入體內在消化時
...
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