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[問題]關於練身體... 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2013-1-18 07:00 PM|只看該作者|倒序瀏覽
請問肌肉要如何練成,我聽說有幾循環?? 又是怎麼回事

還有體力要如何練??
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eliwu9621 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2013-1-18 07:57 PM|只看該作者
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游泳練胸肌~仰臥起坐練腹肌~跑步可以練體力~
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發表於 2013-1-18 08:12 PM|只看該作者
肌肉要重量訓練搭配高蛋白飲食

想練出肌肉的重點是要做高強度的運動

所謂高強度就是像舉重啞玲那種重物的舉升,根據你的肌肉狀況去調整重訓的程度跟頻率

高強度的目的是因為肌肉在高出力狀況下會有輕微的撕裂,所謂有破壞才有建設,你的肌肉數量不會增加,要有肌肉是肌肉變大,所以適度的破壞肌肉後,讓肌肉再生時就會慢慢練出肌肉
...
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發表於 2013-1-18 08:57 PM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
我覺得你可以去找健身房的專業教練...

他們可以幫你安排一系列課程..不過價錢可能會不便宜...

或者詢問也可以不一定要在那邊做...
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發表於 2013-1-18 10:25 PM|只看該作者
我自己是去健身房做器材
我是練全身啦,你可以挑你想加強的部分戀
通常初學者重量都調50就好
做完買一杯豆漿喝~




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發表於 2013-1-18 10:43 PM|只看該作者
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先作10循環 在慢慢加上去 加到你不行就可以
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發表於 2013-1-19 12:05 AM|只看該作者
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本帖最後由 parchin 於 2013-1-19 12:10 AM 編輯

重訓有分階段
最開始的階段在於吃~
高蛋白的東西主長肌肉~
我個人喜歡均衡慢慢吃上去~
最開始的吃每天都吃超過體重所需攝取的卡路里~
強度訓練例如舉啞鈴在重吃得這段期間不要多也不要太重

體重上來以後開始練強度
所為循環是指你想要訓練的肌肉部位
舉個例子~你要練手臂的話~簡單點的例子就是二頭肌三頭肌~
...
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發表於 2013-1-19 12:22 AM|只看該作者
你去打籃球或跳街舞不然花錢去健身等建議
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發表於 2013-1-19 01:09 AM|只看該作者
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肌肉重組 肌肉復合 肌肉重組 肌肉復合
肌肉重組 肌肉復合 肌肉重組 肌肉復合
是指這個意思嗎

點評

kuo_56 肌肉重組X8=四個字。這是第二次累犯喔  發表於 2013-1-19 08:09 PM

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sss910069 該用戶已被刪除
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發表於 2013-1-19 12:30 PM|只看該作者
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買一本重量訓練的書
買兩支短槓+W槓+50-100磅的槓片+巧拼
搭配有氧
書本裡面會有健身計畫
你只要搭配裡面的計畫+動作跟有氧
只要你不要太胖大概一兩個月就有成效

因為我自己是這樣練出來的!




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t90366 該用戶已被刪除
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發表於 2013-1-19 02:36 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
先跑不把體隻房降低~~~然後再開始做重量訓練~~練腹肌!!
每天做各個不同部位的訓練~~~
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發表於 2013-1-20 01:36 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
重訓是最快的...千萬不要跑不完才重訓...這樣肌肉不會大塊只會精壯

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發表於 2013-1-20 02:47 PM|只看該作者
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重量訓量是最有效的

不管過輕或過重紮實的重訓可以幫你長出肌肉

而且如果過輕認真做重訓肌肉長出來也能增重

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藤源×翼 該用戶已被刪除
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發表於 2013-1-20 04:52 PM|只看該作者
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我覺得新手還是去健身房請專業的教學,再回來自己練好了
網路上也不一定準,從書上的知識或許比較好
不要練錯了又受傷,得不嘗失
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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