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標題: 壓力大消化不良　拉背式瑜珈緩解 [打印本頁]

作者: caesar2014 時間: 2014-8-27 05:16 PM 標題: 壓力大消化不良　拉背式瑜珈緩解

美國健康資訊網站《Health.com》報導，本身為克隆氏症患者的波士頓瑜珈教練Zayna Gold，有鑒於自己時常腹部不適，設計了一套可以緩解消化不良，又能伸展肢體的瑜珈動作，幫助同樣有腸胃問題的人藉由運動紓壓。

【消化不良　拉背式5招緩解】

拉背式：
這個簡單的伸展動作能幫助紓壓，並緩解造成消化不良的壓力。坐在地板上，雙腿向前伸直，上半身慢慢向前趴，停在這個姿勢，換氣5-10次。如果沒有辦法完全趴在腿上，盡量向前趴就好，以舒服並能感受到肌肉伸展為原則。

圖為拉背式。

貓式/牛式：
這兩個動作能伸展脊椎，並緩解背部與脖子周圍的壓力。在地上或瑜珈墊上呈跪姿雙手撐地，吸氣時背部維持平直，腹部肌肉收緊，吐氣時頭往下看，脊椎弓起形成貓式。接著吸氣時，臀部翹起，頭部抬高形成牛式。輪流做這兩個動作，吸氣時做牛式，吐氣時做貓式，重覆做幾次。

圖為貓式與牛式。

嬰兒式：
這個基本動作是放鬆的伸展動作，維持這個動作，換氣至少5次，呈跪姿，雙腳不要並攏，接著臀部坐在腳跟上。身體向前傾，雙手手臂向前伸展，背部維持直線，額頭靠在地板上。如果這個動作太難，可以在身體前方放一個枕頭或瑜珈磚，讓額頭靠在上面。

圖為嬰兒式。

側開三角式：
這個動作鍛鍊肚子，還幫助伸展及扭轉身體。站姿，右腳向後跨一大步，雙手手臂向外張開，上半身向前傾、感覺脊椎拉長，左手撐地，右手手臂舉起，頭向右轉，眼睛看右手。接著頭轉回正面眼睛看左腳，再慢慢回到站姿，換邊再做一次。如果手無法撐地，可以停在小腿旁邊，或在腳邊放個瑜珈磚，讓手撐在那裡。

圖為側開三角式。

椅式：
這個動作能幫助擴展胸部，也強化並鍛鍊雙腿。站姿雙腳併攏，膝蓋彎曲，想像你正坐進一張椅子，同時雙手舉起。如果要回到原位，吐氣時雙手伸直，接著回到站姿。如果想提高挑戰，可以每換氣一次就回到站姿，重新再做一次。而如果這個動作太難，靠在牆邊做可以幫助你維持平衡，動作比較僵硬的人，可以試著雙腳分開與臀同寬。

圖為椅式。

呼吸法：
運動結束之後，花5分鐘專心深呼吸，瑜珈教練Zayna Gold表示，這是結束瑜珈動作並加強消化系統一個很好的方式。用鼻子慢慢吐氣，再從鼻子慢慢吸氣，重覆5-10次。

【華人健康網】

圖源：網路流傳、Health.com

作者: HONDA080 時間: 2014-8-28 10:58 PM

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作者: cocoaii 時間: 2014-8-30 02:17 PM

深蹲的椅式最累大腿會很痠

作者: caesar2014 時間: 2014-8-30 08:31 PM

HONDA080 發表於 2014-8-28 10:58 PM
我喜歡側開三角式與椅式

感謝水水分享。

個人做完三種背肌訓練後，常常感到後背腰身痛，雖然不是要治消化不良。但常常做個“貓式與牛式“加上“嬰兒式“三、五次才起身。感覺有幫助緩解及強身。

作者: cynics22 時間: 2014-8-31 02:39 AM

感謝分享,我下次叫我家中的女王做做看!

作者: HONDA080 時間: 2014-9-1 11:14 PM

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作者: jelly73647 時間: 2014-9-2 07:12 PM

側開三角式能夠伸展身體大部分肌肉與核心肌群~嬰兒式主要是休息的姿勢，可以在最後使用喔

作者: caesar2014 時間: 2014-9-2 08:13 PM

jelly73647 發表於 2014-9-2 07:12 PM
側開三角式能夠伸展身體大部分肌肉與核心肌群~嬰兒式主要是休息的姿勢，可以在最後使用喔 ...

原來如此，感謝指教。我一直對側開有疑惑，好像會拉痛好幾條筯，一直不想做~

作者: a1a4a77 時間: 2014-9-4 01:52 AM

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作者: ericabrasil 時間: 2014-9-17 08:56 PM

胃不舒服可以多拉四頭肌
以經絡來說是屬於胃經
按足三里也可以消除胃痛.脹氣
都可以幫助消化

作者: 工程師 時間: 2014-9-26 05:53 PM

很棒的分享,謝謝大大~~~~

作者: ycw959042 時間: 2014-10-1 11:48 PM

練瑜珈真的很不錯讓身體的極限發揮出來

作者: jane2004 時間: 2014-10-19 05:11 PM

我的嬰兒式好像抓不到要點
怎麼做都沒有拉到筋的感覺耶

作者: caesar2014 時間: 2014-10-19 06:57 PM

jane2004 發表於 2014-10-19 05:11 PM
我的嬰兒式好像抓不到要點
怎麼做都沒有拉到筋的感覺耶

瑜珈又不只是伸展拉筯操，本來應該恭喜你的筋骨很軟。可惜大大忘了享受身心平衡的喜悅~

作者: emzhang 時間: 2014-12-1 01:27 PM

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作者: dkdmx 時間: 2014-12-9 10:52 PM

感謝分享讓想剛開始上瑜珈課的我受益良多!!!

作者: freemountain 時間: 2014-12-13 12:55 AM

椅式的蹲法, 不知會不會傷害我已受傷的膝蓋. 改別的姿勢看看

作者: lonely9sword 時間: 2014-12-16 09:03 AM

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作者: werkabcul 時間: 2014-12-22 12:47 AM

我覺得貓式對我來說效果真得最好
蠻推薦的

作者: 陳以詮 時間: 2014-12-30 08:30 AM

這五式可緩解消化不良喔
除了第一個拉背式
無法完全趴在腿上
其它式都還可作到位

作者: rosebanana 時間: 2014-12-30 12:50 PM

能持續保持這些基本功，相信人人都保有好體態。

作者: resex 時間: 2015-1-20 01:40 PM

good. thanks for sharing................

作者: jock0101 時間: 2015-1-26 03:02 AM

瑜珈要練起來必須真的很有毅力

作者: alexander1234 時間: 2015-1-26 09:49 PM

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作者: whlam888 時間: 2015-2-7 11:06 PM

good. thanks for sharing...............

作者: bigbone2223 時間: 2015-4-10 11:25 PM

深蹲的椅式最累大腿會很痠

作者: chunchien5 時間: 2015-4-18 05:27 PM

我喜歡嬰兒式
側式對我來說太難了

作者: 瘋狂賣涼 時間: 2015-4-19 08:51 AM

做完有種解放壓力的感覺~!!

作者: minshain0325 時間: 2015-4-24 11:04 PM

感謝分享，等一下就來試試看！

作者: chunchien5 時間: 2015-4-25 01:03 AM

連續兩天都跟著上面的圖做，真的是超級舒服的啦

作者: today22583 時間: 2015-4-29 04:49 PM

肌肉好強大也這樣好看嗎~~~

作者: eyny1qaz1qaz 時間: 2015-5-2 10:50 PM

. 看起來肚子不舒服有救了. 多伸展一下,多練習這5 招看看是否有用?

作者: saviolatoh 時間: 2015-5-12 10:04 PM

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作者: flightee 時間: 2015-5-13 01:53 PM

真的嗎
男生也可以嗎
最近換工作
壓力真的滿大的

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