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標題: 怎麼還是胖? [打印本頁]

作者: owen455 時間: 2016-7-7 03:26 PM 標題: 怎麼還是胖?

最近四個月都有固定運動(健走一萬步，2小時)，怎麼還是胖呢？

已經戒掉油炸或者飲料了

幾乎都是用無糖豆漿跟無糖綠茶替代了不會吃三餐以外的零嘴，怎麼還是胖呢？

作者: 死之夜 時間: 2016-7-7 03:53 PM

本帖最後由死之夜於 2016-7-7 04:27 PM 編輯

可能體質或是骨架大

當然也要看你覺得胖的標準

或是其實你的食物裡還是有高熱量或澱粉類的東西

找專家諮詢也許不錯(?)

像有人可能體重沒到50還是會覺得自己很胖

這種就是已經是想太多了

更嚴重的就是減肥過度成厭食症還是覺得自己胖，所以當心點

喔，對了，切記不能絕食減肥喔

不吃東西你的身體就會累積熱量等待下次的進食，會反效果，而且身體也會變得不好

可以吃少，或是吃多點蔬菜水果

印象中吃要最好的是早餐，再來是午餐，至於晚餐就可以吃得簡單點不用太好

作者: jktckuo 時間: 2016-7-7 04:05 PM

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作者: cre8jack 時間: 2016-7-7 04:29 PM

固定運動是怎樣個固定法？每天還是隔幾天？
走2小時1萬步，大概消耗300大卡，其實不多
已經走了4個月，如果沒有什麼病痛，
那就把強度提升吧，撥30分鐘改慢跑。

作者: ID有人取 時間: 2016-7-7 04:34 PM

運動完之後有補充食物或是水嗎？
一般如果以少吃來減體重的比較會造成身體的代謝變慢，
可以建議健走改成慢跑，讓心跳有加速的效果，運動完吃些高蛋白質類食物，
有白雞肉或是蛋之類的，無糖豆漿或是地瓜也可以

作者: kaisei.cheng 時間: 2016-7-7 04:35 PM

多動是好的
但是也得要少吃，而且一定要吃得比平常更少

作者: man123156 時間: 2016-7-7 04:42 PM

有的是臉胖
看小甜甜就知道了
他雖然瘦下來了
但臉形依舊看得出來

作者: kaku23 時間: 2016-7-7 04:45 PM

體重慢慢減比較健康也許運動是長肌肉了

作者: asgardrd 時間: 2016-7-7 04:47 PM

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作者: 把你頭打爆 時間: 2016-7-7 04:49 PM

東西都過水試試看吧
雖然感覺這樣有點虐待自己

作者: shyboy0626 時間: 2016-7-7 05:50 PM

個人建議
去找專門減肥科醫生
比較能有效針對個人體質狀況去改善
加上若有保持運動相信一定能瘦的

作者: samjohn002 時間: 2016-7-7 10:15 PM

可能是時間的問題吧
再繼續久一點功效可能就出來了吧

作者: akira609 時間: 2016-7-7 10:20 PM

我想最少是應該有減了一點体重吧，4個月持續這樣做体重還是不減才有鬼，而且還是有可能是病或者是体質問題，最常見的是荷爾蒙失調~

作者: owen455 時間: 2016-7-8 12:18 PM

akira609 發表於 2016-7-7 10:20 PM
我想最少是應該有減了一點体重吧，4個月持續這樣做体重還是不減才有鬼，而且還是有可能是病或者是体質問題 ...

本來92減到現在82 就再也動不了了

作者: MOONWALF 時間: 2016-7-8 12:23 PM

去算基本代謝率，再搭配運動
且運動要高燃脂運動才有效，健走可以增加代謝率，但要減重還要增加其他運動

作者: kuwaga 時間: 2016-7-8 12:24 PM

體質問題吧
不然就是作息不正常

作者: oadas 時間: 2016-7-8 02:07 PM

看起來胖的人不見得不健康除非太胖
相反的不健康的一味減肥可能外表變瘦卻犧牲健康
減肥還是循序漸進
慢慢來就能看見成果

作者: gfire71 時間: 2016-7-8 02:12 PM

運動量和吃的東西還是有關西
另外就是新陳代謝
年齡也是有關係的

並不是只有流汗就算運動
運動強度還是要有的

作者: fong2000 時間: 2016-7-8 03:56 PM

死之夜發表於 2016-7-7 03:53 PM
可能體質或是骨架大

當然也要看你覺得胖的標準

我覺得是強度不夠耶，健走到後面真的只能維持健康，我覺得不能算是減肥

作者: NNATTOTT 時間: 2016-7-8 04:08 PM

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作者: inwhymei 時間: 2016-7-8 04:12 PM

因為妳都做有氧吧多做點重量訓練增加基礎代謝率妳會發現效果更好

作者: 姜黃 時間: 2016-7-8 04:20 PM

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作者: akira609 時間: 2016-7-9 12:50 AM

owen455 發表於 2016-7-8 12:18 PM
本來92減到現在82 就再也動不了了

嗯,這不是有相當的成果了嗎？其實正常体型的成年男性的平均体重是50kg到70kg之間，而正常体型的女性的是40kg到60kg之間，這程度是這種數字准確的數字我沒有去查，不過樓主的体重不會特別的重除非你的身高是平均值的話，就算是有點重了...換句話說是有點胖了...

作者: owen455 時間: 2016-7-9 07:48 AM

akira609 發表於 2016-7-9 12:50 AM
嗯,這不是有相當的成果了嗎？其實正常体型的成年男性的平均体重是50kg到70kg之間，而正常体型的女性的是4 ...

身高170 體重82 這樣還是算胖啊可是現在不管怎麼減還是卡在那~

作者: skrxopb8 時間: 2016-7-9 08:06 AM

你碰到停滯期了，就是身體已經習慣你現在的生活節奏，不會增胖也不會減瘦

這就是強大的人體適應性阿...

要突破停滯期就是做重量訓練或更激烈的有氧運動再次刺激你的身體

作者: airprinzh2o 時間: 2016-7-9 08:07 AM

你所謂的"還是胖"是體重都完全沒有減輕?
還是說認為減的速度不夠快?
照理來說光是每天固定運動四個月的話
體重多多少少都會掉一些才對
如果有的話那就持續下去吧
有些人激烈減肥很快但身體搞壞掉或一下就胖回去了
慢慢減持之以恆的運動還有保持良好的飲食習慣
總有一天會到達你想要的身形體重的

作者: skrxopb8 時間: 2016-7-9 08:07 AM

補充一下，假如你是靠慢跑減肥碰到停滯期

那麼就要改做重量訓練，慢跑到一個程度有邊際效應，效果沒一開始明顯

說到底重量訓練才是真正有效快速的減肥方法，只是太難維持了

作者: anfernee1021 時間: 2016-7-9 08:12 AM

作息時間要調整好我想這樣瘦會更有效率

作者: domybest2 時間: 2016-7-9 08:13 AM

有時候就是沒辦法不用想太多一回神可能瘦

作者: 7101064426 時間: 2016-7-9 08:13 AM

我也是這樣體重一直飆上去~~~ 煞不住阿!!! 救命阿!!!

作者: ypsit42 時間: 2016-7-9 08:26 AM

吃的比消耗多就減不下來，消耗的比吃的多就減下來了，健走的效果不好就慢跑，效果比較好。
還有就是儲存的肝糖一定要先用完，不然是沒法減下來的，運動不夠減的只有肝糖，沒有脂肪。

作者: AHAN681201 時間: 2016-7-9 08:44 AM

持續時間夠久～剩下的就是體質問題了。

作者: xing0212 時間: 2016-7-9 09:19 AM

必須吃得更清淡些
也有可能是之前的已經形成頑固脂肪
需要時間代謝
多謝耐性
多些努力

作者: haibara80143 時間: 2016-7-9 05:46 PM

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作者: ggyybb99 時間: 2016-7-9 07:35 PM

成效還沒出來吧，每個人的新陳代謝率都不同，再堅持下去一定會有成效的

作者: jrjrjrjr 時間: 2016-7-9 09:03 PM

雖然有運動但是飲食還是要注意的另外減重會有停滯期堅持下去就對了

作者: danjeff 時間: 2016-7-9 09:06 PM

可能每次的運動量不夠, 要做中高強度的才可以減肥

作者: whateyqil 時間: 2016-7-9 10:19 PM

不要說了我也不曉得為什麼我這樣運動會比沒運動的胖了

作者: joshir 時間: 2016-7-9 10:28 PM

少吃醣類的東西可以減少體脂肪

作者: K9999VSK 時間: 2016-7-10 11:33 AM

我覺得可能是體質的問題的說

作者: memgay 時間: 2016-7-10 02:35 PM

沒運動八熬夜沒在動有時也是變胖之一不要以為沒吃東西就不會胖

作者: philipc51435 時間: 2016-7-11 11:22 PM

也許體重沒降下來是因為轉成肌肉了?
去測一下體脂率吧~

作者: lizzy_chan 時間: 2016-7-11 11:31 PM

個人的經驗是爬樓梯有用
只要捷運轉乘的時候
有電扶梯的地方都爬樓梯
會很明顯地瘦下來

但是會不會也是樓主隊自我要求太高呢?
Take easy!

作者: 4433 時間: 2016-7-11 11:36 PM

這是慢慢累積的有可能是骨質比較大當然也是要慢慢來的不可能幾天就見效

作者: skybully 時間: 2016-7-11 11:36 PM

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作者: skybully 時間: 2016-7-11 11:38 PM

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作者: 茶米就死 時間: 2016-7-11 11:40 PM

米飯是澱粉食物，吃多了會胖的~我現在也開始晚上只吃半碗的米飯~其他都夾菜來吃~~~

作者: tqcae86 時間: 2016-7-13 11:55 AM

不知道我想胖但都胖不了很無奈

作者: x暗夜之星x 時間: 2016-7-13 03:43 PM

既然飲食有控制的話
問題就出在健走消耗的熱量太少
建議做快速消耗熱量燃脂的運動
推薦做tabata 每天做幾分鐘很容易瘦

作者: jk22431 時間: 2016-7-13 04:10 PM

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作者: dragon651212 時間: 2016-7-13 04:12 PM

你是幾公斤呢,這樣說沒人看得懂,像我是計算卡路里減肥的,我覺得還蠻有效的,半年下來可以瘦15公斤左右

作者: k0930312182 時間: 2016-7-13 05:37 PM

應該是體質關西吧 !

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