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減不下去
最近減肥卡關，給點建議<div></div> 我也是，卡關好久了，真的很想再瘦3~4公斤但就是減不下去 減肥卡關原因很多可能是飲食熱量沒控制
也可能是基礎代謝不夠
也可能是運動量不夠 所以消耗的熱量低
你先PO你的情況 這樣比較能判定為為什麼減肥卡關 如果你的瘦身方式一直持續沒變的話，一般遇到減肥停滯期，建議可以增加運動量促進新陳代謝加速度過這個時期，我發現只要這個時期一過，後面就會瘦的很有感覺喔，加油！不要放棄喔~ 可以問問醫生呀！有時候是體質的關系喔~<br><br><br><br><br><div></div> 身邊不少人都看中醫瘦身成功
或換做點別的運動試試吧
持續下去吧!!!
最重要是養成運動的好習慣
像我現在就慢慢養成每天走一萬步
透過GOLIFE CARE手環來制約自己
走到一萬步會有顯示達成 看到這個我才會回家XD
再搭配飲食習慣 慢慢就會瘦了
也是有卡關 但還是堅持下去 撐下去就對了 運動一定要保持 過渡期 撐下去就是你的了
有關運動、吃的份量和一些有用的減肥方式
運動
希望身材苗條，是每個人的夢想，而減肥也就成了現代社會的全民運動。想要健康、苗條、好曲線的身材，運動絕對不能少。
這裡的運動可不是指甩甩手、動動腳、做做伸展操而已，而是指「流點汗、有點累又不會太累」的規律性運動，每週最少三次，每次至少30分鐘，保證擺脫胖胖一族，還能瘦得健康，瘦得好曲線。
每週三次 每次30分鐘
利用規律的運動來增加熱量的消耗，以達到減肥的目的，是最具減肥效果的方法。根據研究指出，每週三次慢跑，每次時間30至40分鐘，20週後的減肥效果較明顯。
就運動的方式而言，散步、慢跑或騎腳踏車都能有效地減肥，以次數而言，每週只運動一次或二次，往往並不具任何效果；至少要每週三次以上的運動，減肥效果才會顯著。
以時間而言，每次達30至45分鐘的運動是最理想，更重要的是每次的運動量須消耗300大卡以上才會有效。300大卡的運動量約等於中度以上的運動強度持續20至30分鐘，一般最常見的方式是慢跑、騎腳踏車或游泳，若是散步的方式，則需持續40至60分鐘才夠。
單靠控制飲食來減肥，不是最理想的方法，唯有飲食控制加運動、雙管齊下，才能減少副作用，增加減肥成功的機會。
飲食
三餐定時定量
三餐一定要吃
不可以先餓一兩餐，然後在晚餐大吃一頓，因為在餓了一兩餐之後，會讓你飢不擇食，而吃進許多在平時很小心不去吃的高熱量食物；同時只吃一餐或兩餐時，也容易產生補償心理，會吃得特別多，或是不斷地想吃點心或宵夜，而這些點心或宵夜食物的熱量往往比正餐吃的飯菜要高得多，這是許多想減重的人總是無法達到目的的一大主因。
控制自己的進食量
用小盤盛裝出自己要吃的食物，以免不易控制進食份量。
改變進餐程序
縱使你吃的東西種類不變，如果改變進餐的程序，常可幫助你減少吃入的食物總量，而減少了熱量攝取，你不妨試試下列方法。
先喝湯：
一般人的飲食習慣都是先吃完飯菜再喝湯，如果你想減重就不妨餐前先喝湯，除了濃湯外，任何形式除去浮油的湯都可以，因為湯的熱量一般來說是較低的；不過不要就著碗大口大口兩三下喝完，要慢慢地用湯匙一口一口的喝。先喝湯可抑制胃的飢餓感，尤其是熱湯效果更好；先喝完湯再吃其他食物時，除了會少吃一點外，最重要的是較能理智的選擇食物。
喝完湯以後先吃蔬菜：
如果是涼拌或生食且不加油（沙拉油或麻油），則熱量更低；如果是油炒的，最好先瀝去含高油的菜汁再吃。
肉類和飯最後再吃，且小口小口的慢慢吃。
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上面回答的部份明天開始來嘗試!!!!
希望有效 我跑了差不多一個月才減了少少,想放棄{:40:}{:40:}{:40:} 停滯期很令人沮喪但一定要撐過去
大概能持續幾週就會度過
建議把體重計先收起來一段時間 {:31:}{:31:}{:31:}{:31:}{:31:}{:31:}{:31:}{:31:}{:31:}{:31:}{:31:}{:31:}{:31:}{:31:} 卡關位, 只有一字︰忍
忍過了瓶頸位
繼續堅持
身體新陳代謝開始加速
體重自己慢慢再掉下去
小的就是遇到瓶頸時不夠堅持而失敗的
樓主千萬別跟我一起壞下去<br><br><br><br><br><div></div>
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