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7分鐘高強度訓練！消耗大量卡路里
【核心提示】：高強度循環訓練（High Intensity Circuit Training， HICT）是一種能夠在短時間內消耗大量卡路里、訓練肌肉與強化心肺功能的訓練方法。一個好的循環訓練組合可以通過對全身肌群訓練，消耗更多熱量。同時強化你的肌肉力量和提高你的基礎代謝率，對塑形和抗衰老都有很好的效果。一般認為有氧運動是最適合燃脂減肥的，但很多新的研究發現有氧運動+無氧運動（肌肉訓練）結合的方式，更有利於減肥。如果你覺得花幾十分鐘跑步或者騎車很無聊，而且減肥效果不那麼滿意的話，那你可以試試比較高強度的循環運動來幫助你快速燃燒脂肪。
關於高強度循環訓練
高強度循環訓練（High Intensity Circuit Training， HICT）是一種能夠在短時間內消耗大量卡路里、訓練肌肉與強化心肺功能的訓練方法，一次過滿足3個願望！參與者需要在特定的時間內，快速進行針對不同身體部位的訓練動作，而每個動作之間只有極短的休息時間。
【高強度循環訓練方案推薦】：
招式1／囚徒深蹲 x50下
兩腳約與肩同寬，兩手放置後腦勺（跟犯人一樣），抬頭挺胸，手肘至於外側，進行深蹲動作，用屁股往後坐方式下蹲，與地平行(好像在坐椅子一樣)，背部保持自然挺直，膝蓋絕對不可超過腳尖，由腳後根和腳掌均勻承擔全身重量，回到預備姿勢。
招式2／開合跳 x50下
預備姿勢立正站好，向上跳躍同時兩腳打開、兩手于頭部上方拍掌，再跳躍回到立正姿勢。
招式3／登山者 x50下
這個動作幾乎能訓練到全身肌群，是個很棒的健康塑身訓練。模擬爬山的動作，兩手保持緊貼地面，運用核心肌群的力量兩腳輪流向前，腹部縮緊，背部的起伏愈低愈好。
招式4／伏地挺身 x50下
手指張開，手朝前，手肘自然張開，腳打直，收小腹，身體下壓至胸口與臉儘量靠近地面，以不觸碰到為則，再撐起身體回到預備姿勢，切記勿翹屁股！
招式5／卷腹 x50下
手放在耳朵旁邊，不是後腦勺，運動時儘量專注利用腹肌向前向上出力，背部稍離地就好（不要像平常的仰臥起坐，整個做起來），不要用力拉頭，避免頸椎受傷，身體彎曲時吐氣，身體伸直時吸氣。
溫馨提示：
以上每個動作做50個是高級版，適合有一定體能和運動基礎的人士。初學者可以先從每個動作20下開始，然後再逐漸增加次數。每個動作之間可以稍作休息，但是動作之間的休息時間最好不要超過20秒鐘。
【動作操作建議】：
初學者：每個動作20下，做2-3組。
中級鍛煉者：每個動作30下，做2-3組。
中級鍛煉者：每個動作50下，做2-3組。
一般建議每週最多做三次即可，給身體充分的休息和恢復時間，如果你覺得一周運動三次不足夠，可以另外安排兩天做點中等強度的有氧運動。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 做完招式1就快不行了
我果然需要多鍛鍊 一開始就高強度會不會受不了... 深蹲50已經超越極限啦~
一般人20下就很厲害了~
當然跟重量多少也是有關係~ 伏地挺身...小弟比較胖，作10-15個就不行了<br><br><br><br><br><div></div> 好像蠻有效的感謝大大分享
謝謝大大的無私分享@@，高強度訓練比一直穩定的慢跑感覺更可以消耗熱量的感覺耶 這要做完一套真是...太難了謝謝版大分享我會加油的!! 感謝大大分享有幫助的減肥文章 讓大家可以多聽多看多學{:35:} 才第一招，腳就完全很酸。
<br><br><br><br><br><div></div> 謝謝分享
努力來試試看
夏天快到了
真的要趕快瘦下來~~>< 哇......第一招腿就軟了(發抖中).....真的是平常不運動的下場....看來我要好好練一下...每招先從10下開始好了.....(跪趴....){:45:} 這要持之以恆努力作，才會瘦的快線條也會比較好看 謝謝分享
單做一組試試看就不行了！有沒有循序漸近的方法呢？？
高強度的強度真的太強了 根本做不完一組<br><br><br><br><br><div></div>
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